บทความแนะนำ · โภชนาการ
BMR กับ TDEE คืออะไร คำนวณอย่างไรสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก
วิธีคำนวณ BMR และ TDEE ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor พร้อมตัวอย่างจริง และวิธีปรับตัวเลขจากน้ำหนักที่ชั่งได้จริงเมื่อสูตรไม่ตรงกับตัวเรา
อ่าน 9 นาที · 13 กันยายน 2569
- BMR คือพลังงานที่ร่างกายใช้ตอนนอนนิ่ง ส่วน TDEE คือพลังงานที่ใช้จริงทั้งวันเมื่อรวมการขยับตัวและการย่อยอาหารเข้าไปด้วย
- สูตรคำนวณให้แค่จุดตั้งต้น ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ตัวเลขที่ถูกต้องของคุณคือตัวเลขที่ปรับจากน้ำหนักที่ชั่งได้จริงสองถึงสามสัปดาห์
- คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรเริ่มจากบวกเพิ่มจาก TDEE ประมาณ 300–500 กิโลแคลอรีต่อวัน ไม่ใช่กระโดดไปบวกพันทีเดียว
